Plavání a hubnutí: Funguje skutečně?
Plavání patří mezi nejoblíbenější sporty na světě. Je šetrné ke kloubům, zapojuje celé tělo a může významně pomoci při redukci hmotnosti.
Tělo tak vydává energii prakticky během celého pohybu.
Přibližné spalování kalorií za hodinu plavání
Rekreační plavání 350–500 kcal
Prsa 450–700 kcal
Kraul 500–800 kcal
Znak 400–650 kcal
Motýlek 700–1000 kcal
*Hodnoty se liší podle tělesné hmotnosti a intenzity pohybu.
Proč je plavání vhodné při hubnutí?
Při plavání pracují současně:- nohy,
- paže,
- záda,
- břišní svaly,
- ramena,
- hluboký stabilizační systém.
Tělo tak vydává energii prakticky během celého pohybu.
Výhody plavání oproti jiným sportům
- Šetří klouby
- Voda nadlehčuje tělo, proto je plavání vhodné i pro osoby s nadváhou.
- Posiluje celé tělo
- Na rozdíl od běhu nezatěžuje pouze dolní končetiny.
- Zlepšuje kondici
- Pravidelné plavání podporuje činnost srdce i plic.
- Snižuje stres
- Pobyt ve vodě pomáhá uvolňovat napětí a podporuje psychickou pohodu.
Jak často plavat při hubnutí?
Pro viditelné výsledky se doporučuje:- 2–4 plavecké tréninky týdně,
- délka alespoň 30–60 minut,
- postupné zvyšování intenzity.
Spalování kalorií při plavání: Kolik energie skutečně vydáte?
Jednou z nejčastějších otázek je, kolik kalorií lze plaváním spálit. Odpověď závisí na hmotnosti, intenzitě a zvoleném stylu.Přibližné spalování kalorií za hodinu plavání
Rekreační plavání 350–500 kcal
Prsa 450–700 kcal
Kraul 500–800 kcal
Znak 400–650 kcal
Motýlek 700–1000 kcal
*Hodnoty se liší podle tělesné hmotnosti a intenzity pohybu.
Který styl spaluje nejvíce kalorií?
Nejnáročnější je motýlek, který vyžaduje zapojení celého těla. Pro většinu lidí je však dlouhodobě udržitelnější kraul nebo svižné plavání prsou.
Jak zvýšit spalování kalorií ve vodě?
- střídejte plavecké styly,
- zařaďte intervalové úseky,
- zkracujte přestávky,
- plavte pravidelně,
- postupně zvyšujte tempo.